احذري وضعيه الجلوس ساق على ساق

احذري وضعيه الجلوس ساق على ساق

 

 وضع الساق على الساق هو عادة متأصلة عند معظم النساء وبعض الرجال إذا كنت تعاني من الدوالي فأول شيء ينبغي أن تعلميه هو أن تتركي هذه العادة لأنها مضرة.

25 % من البالغين يعانون من مشاكل في العروق والشرايين،والدوالي هي عروق ملتوية أو منتفخة وتكون غالبا على سطح البشرة إلا أنها تؤثر على الأوعية الدموية الموجودة في العمق أيضا.

لماذا؟لأن وضع الساق على الساق يبطئ تدفق الدم إلى أعلى ويزيد ضغط الدم داخل العروق، ولا يهم إذا كان تقاطع الساقين عند مستوى الركبة أو الكاحل فكلاهما سيئ مع أن تقاطع الركبة يفرض ضغطا أكبر على الشرايين.

خلطة لشد المناطق المترهلة مثل البطن و الأرداف

خلطة لشد المناطق المترهلة مثل البطن و الأرداف

 

1- 2ملعقةأكل شبة بيضاء مطحونة

2- 2ملعقة من أي كريم ترطيب للبشرة تستعملينه

3- 3ملاعق جلسرين سائل 4- 3ملاعق زيت زيتون 5- ملعقة ماء ورد و عصير نصف ليمونة أخلطيهم وضعيها في حافظة ورجيها قبل الاستعمال طريقة استعمالها توضع في حمام مائي للتدفئة ثم يؤخذ قليلاً منها في راحة اليد ويدلك بها المنطقة المراده بشكل دائري وتترك لمدة ساعة فقط ثم يغسل المكان

طريقة لجعل الشفايف حمرا بدون روج

( بسم الله الرحمن الرحيم )

طريقة لجعل الشفايف حمرا بدون روج

 فازلين و5 نقاط من شراب الكركديه المركز

تخليطهم معا

وتستطيعين استعمال عود منظف الاذن لوضع هذه الخلطه على الشفاه

والفازلين معروف بترطيب الشفاه

اما الكركديه يعمل على اكساب اللوب الاحمر وكذلك نعومة وتغذيه الشفاه

الى محبي المكياج اللامع.. نصائح من ذهب!!

إذا كنت من محبي المكياج اللامع، فإليك هذه النصائح حول كيفية استخدامه بالطريقة والكمية المناسبتين حتى يبدو مظهرك جذابا وغير مبالغ فيه:

  تأتي البودره اللامعه بتركيبات وأحجام وألوان مُختلفه   

تأتي البودرة اللامعة بتركيبات وأحجام وألوان مختلفة. فإذا أردت استخدام المكياج اللامع على المنطقة المحيطة بالعين، تجنبي استخدام الفصوص الكبيرة أو الظل اللامع ذي التركيبة الكثيفة. واختاري ذا التركيبة الناعمة الشفافة.

ولمظهر أكثر جاذبية اختاري درجات الظل من الأسود أوالرمادي أو ألوان الميتاليك والتي تتماشى مع درجات أحمر الشفاه البيج المحايدة. يمكنك أيضا اختيار مكياج الشفاه اللامع إما عن طريق استخدام أحمر الشفاه المزود بتركيبة لامعة، أو وضع طبقة من أحمر الشفاه العادي ثم طبقة من الملمع.

 واحرصي عندها على وضع طبقة واحدة فقط من الملمع حيث تكون كافية لإعطاء مظهر جذاب. أما المبالغة في وضع الملمع على شفاهك سيكون له نتيجة غير مرغوبة. احرصي أيضا على اختيار أحمر الشفاه اللامع بتركيبة ناعمة وغير كثيفة.

تعلمي كيفية يمكن تجنب أخطاء الماكياج؟

لا بد من التأكد من أن العيون لا تعانى الحساسية تجاه مستحضرات التجميل، لأن اللواتى يعانين من الحساسية ويستعملن مستحضرات تجميل غير مخصصة للعيون الحساسة فإن ماكياجهن لن يدوم طويلا، وهنا ننصح باللجوء إلى إختيار المستحضرات التى لا تسبب الحساسية وذلك منعا لتدميع العيون، فيجب التأكد من أن هذه المستحضرات تم إختيارها مخبريا.   لا تنسي تحديد الحواجب أيضاً !!

إن تركيبة البودرة بالإجمال تدوم مدة أطول بكثير من تركيبة الكريم. وهنا ننصح بإختيار مستحضرات التجميل الخاصة بالعينين مثل ظلال العيون وأقلام الكحل التى ترتكز تركيبتها على البودرة. فعمر مستحضرات التجميل على الوجه أقصر، إذا كانت تركيبتها كريمية.

بعد أن تقومى بالخطوة الأولى للماكياج، وهى وضع كريم الأساس والبودرة على بشرة الوجه، إحرصى أن تكونى قد مررت إسفنجة كريم الأساس وفرشاة البودرة على الجفون فمثل هذه الخطوة كفيلة بأن تكون الأساس لماكياج العين حتى يدوم أكثر. لتحديد العيون بإمكانك الإختيار بين قلم التحديد أو الظلال المخصصة للتحديد.

وليكتمل ماكياج العين، عليك تحديد ورسم الحواجب التى تعتبر بمثابة التاج الذى يكلل العين، إختارى البودرة الخاصة بتحديد الحواجب أوقلم التحديد. وإحصلى على ماكياج مميز يدوم طوال النهار. ماكياج الشفاه: إستعمال الألوان الهادئة من أحمر الشفاه، وإختيار التركيبة التى تضيف لمعة خفيفة على الشفاه، فأحمر الشفاه ذو التركيبة القوية اللمعية لا يدوم طويلا ويناسب المناسبات أكثر من ساعات النهار.

الأهم عند تحديد الشفاه، التأكد من إختيار لون قلم التحديد الذى ينصح أن يكون تماما مثل أحمر الشفاه، وإلا أصبح المظهر نافرا.إليك هذه الخدعة ليدوم أحمر الشفاه طويلا. رطبى شفاهك أولا بالكريم الخاص، ثم حدديها بقلم التحديد القريب للون الشفاه أو أغمق بدرجة واحدة فقط، ثم وبواسطة قلم التحديد نفسه لونى المنطقة الداخلية من زوايا الشفاه وصولا إلى ما قبل منتصفها، لإعطائها لمسة خفيفة من الإشراق والإضاءة، ويلى هذه الخطوة لمسة خفيفة من الغلوس فوق الشفاه، فتضئ بطريقة ملفتة وخاصة فى منتصفها، والأهم أن اللون يدوم طويلا حتى لو زالت اللمعية.

اسمرار منطقة الابط يحرجك؟! اليك الحل !

تعاني بعض السيدات والفتيات، من تغير لون منطقة تحت الإبط،  وذلك يسبب لهن الحرج، بسبب ميل هذه المنطقة إلى اللون الداكن، وفي فصل الصيف تزداد المشكلة ويزداد القلق، خصوصا لأن الجسم تزداد إفرازاته. السبب الرئيسي لاسمرار  المنطفة هو العرق! ومن أهم مسببات تغير لون هذه المنطقة هو العرق، واستخدام مزيلات العرق،  والعطور على الجلد مباشرة، وارتداء الملابس التي تكون نسبة الألياف الصناعية فيها عالية،  والدهون نتيجة زيادة الوزن. وحتى نتجنب هذه المشكلة عليك أن تجدي لها حلا من جذرها، وهو اختيار ملابس ذات ألياف طبيعية،  وعدم رش مزيلات العرق أو العطور بشكل مباشر على الجلد، وبدلا من ذلك قومي برشها على الملابس، استخدام مضادات التعرق أفضل من مزيلات العرق، وحاولي أن تفقدي بعض الكيلوجرامات. كما يفضل إزالة شعر الإبط باستخدام الشمع، بدلا من الحلاقة،  وذلك لأنه يقوم بتنظيف الجلد وتفتيحه، بعد إزالة الشعر، قومي بدهن هذه المنطقة باستخدام عصير الليمون أو عصير الخيار، فقد اثبتا فعاليتهم في تفتيح البشرة. ويمكنك أيضا دهنها باستخدام اللبن الخام أو الزبادي،  أو قومي بعمل عجينة باستخدام مسحوق الكركم وخشب الصندل واتركيها على منطقة تحت الذراعين حتى تجف، ثم بعد ذلك قومي بغسلها.  استخدمي مسحوق الشوفان مع الحليب،  أو عصير البرتقال أو عصير البطاطس،  فكل ما قد سبق اثبت فاعليته في تفتيح الإبط. ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.

اليكن.. 7 معتقدات جمالية خاطئة يجب تفاديها!!

الكثيرات منا تسعى الى متابعة أهم استعمالات الشهيرات للمحافظة على جمالهن وتقليد ما يفعلن، وايضا يتناقل الأشخاص الكثير من الأقاويل التي يرسخ بعضها في أذهان الناس ويصبح من الصعب التخلص منها بالرغم من ثبوت عدم صحتها، ومن هذه الأقاويل: 1 - أكياس الشاي مثالية للتخلص من السواد تحت العينين

تعشق العارضات إيهام الناس بأنهن لا يعانين من السواد تحت العينين بسبب استعمالهن لأكياس الشاي ككمادات على العينين.لكن هل تعلمين أن الشقراوات المائلات الى الأحمر(شقراوات البندقية) تستعملن هذه الأكياس لمنح شعرهن لونا براقا ومشعا. فإذا كان الشاي يعمل على تلوين الشعر، فهو يعمل أيضا على تلوين البشرة، ما يعني أن نظرية استعماله لإزالة السواد غير صحيحة.

2 - قفازات الشعر تساهم في القضاء على السيلوليت
القفازات المصنوعة من شعر الذنب هي عدوة الجلد، وتتسبب في الألم والأذية للبشرة، لأنها تدمر الشريط الهيدرو- دهني الذي يؤمن الحماية لها. كما أنها لا تجدي نفعا مع الجلد الذي يشبه قشرة البرتقالة، وتساهم أيضا في تفجر الأوعية الصغيرة السطحية.

3 - الحناء مفيدة للشعر
يقال ان الحناء تقوي الشعر، تمنع تساقطه وتمنحه بريقا ولمعانا وهي تعتبر سرا من أسرار كليوباترا الجمالية والهنود.. لكن نسوا أن يقولوا ان الحناء تصدر رائحة لا يمكن تحملها تلازم الشعر لمدة طويلة، وأنها تؤدي الى جفاف الشعر.

الحناء تسبب الجفاف للشعر

4 - شامبو الأطفال ناعم على الشعر وجيد لشعر البالغين

إن الشامبو الخاص بالأطفال وضعت تركيبته وفقا لاحتياجات شعر الأطفال، لكنه لا يملك القدرة على غسل شعر البالغين. كما أن شامبو الاطفال صنع ليجعل شعر الأطفال الجاف مدهنا. فإذا كنت تودين التخلص من الشعر المدهن، إذن تجنبيه.

شامبو الأطفال لا يلبي إحتياجات شعرك

5 - تناول خل التفاح يؤدي الى خسارة الوزن
تحاول النجمتان "فيرجي" و"ميغان فوكس" إيهام جمهورهما بأن سر نحافتهما يكمن في تناولهما أكواب من الماء الممزوج بالخل. لكن الخل خطر جدا على الأمعاء ويتسبب تناول كميات كبيرة منه في نقص حاد بالبوتاسيوم في الجسم وعلى المدى الطويل بترقق العظام.

6 - الدراجة الهوائية ملائمة لنحت الجسم
إن الدراجة الهوائية قد تتسبب في بروز الفخذين بشكل كبير والدليل على ذلك أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجة الهوائية، تبدو أفخاذهم مهيبة من حيث الحجم. لذا عليك التنبه والفرملة.

7 - يجب تناول حوالي ليترين من المياه يوميا
لقد أظهرت دراسة لأحد الأطباء الذين "لم يغرقوا بشبر مياه" بأن تناول الكثير من المياه لا يعود بالنفع على الجسم. وهي دراسة الدكتور "ماغاريت ماكارتني" التي قدمها من خلال المجلة الطبية البريطانية التي تقضي بأن تناول ليتر ونصف الليتر من المياه أو ثمانية أكواب يوميا، وهي الكمية التي يوصي بها الاختصاصيون، ليس له أي معنى.

اليك سيدتي.. بعض النصائح للحصول على عيون جذابة!

	تعتبر العيون من اهم  عوامل جمال المرأة ونضارتها، فلذلك يجب الاعتناء بالعينين وجعلها بقمة الجاذبية وبعيدة عن الارهاق والتعب، موقع "فرفش" يقدم لكم بعض النصائح المجربة للحصول على عيون اكثر اشراقاً وجمالاً جربوها!  أزيلي مكياج العينين بمستحضر طبي!

1.انثري المياه المعدنية على الوجه والعينين قبل وضع الكريم أو المكياج حيث ينعش الماء الوجه ويغلق المسام المفتوحة. 2.اغسلي العينين كل صباح باستعمال ماء الورد لإزالة آثار التعب والإجهاد، فماء الورد يعتبر تونيك طبيعي لإنعاش البشرة والوجه عموما. 3. زيني العينين بالمستحضرات الطبيعية كالكحل وابتعدي عن المستحضرات الكيماوية التي تؤذي العينين. 4.  أزيلي مكياج العينين باستخدام مستحضر طبي خاص بالعينين. 5. استعملي كريمات مغذية للعينين. 6. احرصي على الحصول على قسط وافر من النوم المريح بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً. 7. تناولي من 6-8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة العينين. تجنبي تعريض العينين للشمس! 8. اهتمي بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة بشكل يومي لتوفير العناصر الغذائية الطبيعية اللازمة لصحة ونضارة الجسم. 9.  تناولي الأطعمة الغذائية الصحية التي تحتوي على فيتامين أ(A)، وب(B)  والحديد والزنك والماغنسيوم، وتتوافر هذه العناصر بكثرة في اللبن، والطماطم، والسبانخ والمكسرات والكبدة. 10.  داومي على ممارسة التمارين الرياضية التي تفيد عضلات الجسم والوجه. 11.  تجنبي تعريض العينين لأشعة الشمس الضارة لفترات طويلة وبشكل مباشر، وإذا كان لابد من التعرض لأشعة الشمس، فينصح بارتداء النظارات الشمسية المناسبة خصوصاً في فصل الصيف. 12.  دلكي العينين باستخدام أصابع السبابة، بدءاً من الزاوية الخارجية تحت العينين وصولاً إلى عظمة الأنف، ثم كرري هذه الخطوة مرة أخرى على الجفن الأعلى للعين حتى الوصول إلى الزاوية الخارجية للعينين.

حضري لوشن الروزماري لتتمتعي ببشرة رطبة ورائعة

يعرف الروزماري أو إكليل الجبل بفوائده التجميلية للبشرة وخاصةً البشرة الدهنية، لذلك نقدم لكِ طريقة تحضير لوشن الروزماري في البيت. ويعتبر هذا اللوشن مفيداً جداً للبشرة الدهنية حيث يساعد على ترطيب البشرة، ولكن تجنبي إعداد كمية كبيرة من هذا الخليط لأنه يجب أن تكون المكونات طازجة عندك.

المكونات:- بياض بيضة.- ملعقة صغيرة من شاي الروزماري.- ملعقة صغيرة من أوراق الورود أو من ماء الورد.

طريقة التحضير:- تخلط جميع المكونات معاً حتى تمزج معاً.- ضعي الخليط على الوجه واتركيه لمدة 20 دقيقة.- اغسلي وجهك بالماء البارد.

شِعرى اصبح كثيفااا !!!!!

شِعرى اصبح كثيفااا !!!!!

شعري خفيف.. أبدو صلعاء واشعر بالحرج .. لا استطيع أن انظر إلى المرآة كثيرا لأني لا أحب مظهري، فماذا افعل لأحصل على شعر أكثر كثافة؟ 

أولا: عليك بقص الشعر بتدرجات متفاوتة وأن يكون الشعر بين القصير ومتوسط الطول وهناك بعض الطرق يمكنك القيام بها لتزيدي من حجم الشعر وكثافته مثل اختيار الشامبو المناسب الذي يساعد على كثافة الشعر . 

ثانيا: عند تجفيف الشعر يفضل قلب الشعر للأمام وتمرير الأصابع خلال الشعر مع تجفيف الشعر بالمجفف لفترة قصيرة . 

ثالثا: بعد غسل الشعر مباشرة يمكنك استخدام الموس واتركي شعرك ليجف طبيعيا. 

رابعا: لإعطاء الشعر الجاف والخفيف حجما ممتلئا تبل خصلات الشعر بالموس ثم يتم لفها مباشرة في لفات من الحجم الكبير وتترك لتجف تماما . 

خامسا: - إليك طريقة طبيعية مكونة من مواد طبيعية تساعد على تغذية الشعر : اخلطي 3 ملاعق كبيرة من زيت الذرة و 3 ملاعق من زيت جوز الهند و 3 ملاعق من البلسم المتوفر في المنزل أو كريم حمام الزيت، مع عصير نصف ليمونة وملعقة عسل وملعقة لبن زبادي وملعقة خل . 

- ضعي الخليط على الشعر مع مراعاة عمل تدليك لفروه الرأس لما فيه من منافع متعددة للشعر مما يساعد على النمو السريع والصحي وينشط الدورة الدموية ويسهل وصول الأكسجين إلى الشعر. ثم غطي الشعر بكيس بلاستيك لمدة أربع ساعات أو أكثر ثم يغسل الشعر بالماء الدافئ يليه الماء البارد للحفاظ على رطوبة الشعر .

شوربة العدس

تعتبر شوربة العدس من الوجبات سريعة الهضم، رخيصة الثمن، سهلة التحضير، وعلاوة على ذلك فإن لشوربة العدس العديد من الفوائد الصحية، فلقد ثبت علمياً أن شوربة العدس تقي من الأورام السرطانية وخاصة إذا تم تناولها مع الكركم. قدمي شوربة العدس على مائدتك خلال شهر رمضان.

مقادير شوربة العدس

كوب عدس مجروش3أكواب ماء

حبة بطاطا صغيرة

حبة جزر

2حبة ثوم

بصلة مقطعة شرائح

ملح

فلفل

2ملعقة كبيرة زبدة

طريقة عمل شوربة العدس


1. يتم تقطيع البطاطا والجزر الى مكعبات بعد تقشيرها.
2. ينقى العدس ويغسل جيداً
3. يوضع العدس في وعاء على النار مع الماء، ثم يضاف البصل والبطاطا والثوم والجزرحتى يغلي المزيج، ثم تخفف النار.
4. عند النضوج، تطفأ النار، ويضرب الخليط بواسطة الخلاط الكهربائي.
5. توضع الشوربة على النار(اذا كانت الشوربة سميكة نضيف القليل من الماء).
6. نضيف الزبدة المذابة والملح والفلفل، وبعد الغليان ترفع الشوربة عن النار.
7. تقدم شوربة العدس ساخنة وتزين بقطع الجزر على مائدة الإفطار
صحتين وعافية!

فراخ مشويه بالخلطة الهنديه

فراخ مشويه بالخلطة الهنديه
================

المقادير
=====
دجاجة واحدة مغسولة ومتنظفة بالدقيق والملح والليمون
قنينة زجاجية نضع فيها حوالي كوب ماء

التتبيلة
====
ربع كوب زيت زيتون
نصف كوب ( خل مع ليمون)
ملح
كركم
جرام مسالا
كزبرة
زنجبيل
شطة مجروشة
ثوم مفروم
1 ملعقة كبيرة زبادي
1 ملعقة اكل تمرهندي ( الصبار )
تشكيلة من الخضار من اللي انتي بتحبيها ( انا استعملت البصل مع شرائح البطاطس )

الطريقة
=====
نضع الدجاجة في التتبيلة لمدة ساعتين او من قبل ليلة
ناتي بصينية الفرن ونضع فيها ورق ونضع في الوسط القنينة المملوؤة بالماء ونضع الدجاجة فوق القنينة ونوزع البصل مع البطاطس مع صوص التتبيلة وتوضع في الفرن بدرجة حرارة 200 درجة لمدة ساعة وتقدم مع الرز وبالف هنااااااا وشفااااااااا.

تشيكن بارميزان بالمارينار صوص لايت

تشيكن بارميزان بالمارينار صوص لايت
=====================



المقادير
======
1/2 كيلو بانيه
ملح - فلفل اسود - ليمون - زعتر - ماء بصل - جوزة الطيب - اوريجناو
2 ك صوص طماطم فريش
1/2 بصلة صغيرة مفروم ناعم
1/2 جزرة صغيرة مفرومة ناعم
1/4 ك كرفس مقطع صغير
2 فص ثوم
1/2 ك بارميزان مبشور +شيدر لايت
موزاريلا

الطريقة
========
1- يتبل قطع الدجاج وتترك علي الاقل نصف ساعة ثم تشوي في طاسة برشة زيت

2- يشوح البصل مع الجزر والكرفس جيدا ثم نضيف الثوم ويشوح ثم نضيف الطماطم وتترك لتسبك وتتبل بالملح والزعتر والاوريجناو والفلفل الاسود وجوزة الطيب

3- في صينية فرن ناخذ قليل من الصلصة ثم نرص البانيه ثم نضع طبقة اخري من الصوص ثم باقي البارميزان الموزاريلا وتدخل الفرن بعد رشها بالفلفل الاسود حتي تسيح وبالهنا والشفا

* تقدم مع سلطة الجرجير
* ممكن تعملي كمية اضافية من الصوص واحتفظي بيها في الثلاجة لاحلي طبق مكرونة

الدجاج بالفاصوليا الفرنسية

تتميز هذه الوصفة بإمكانية تحضيرها سريعا، كما أنها غنية بقيمتها الغذائية ومذاقها اللذيذ أيضا.

المقادير:ملعقتان صغيرتان زيت زيتون للقلي
شريحتا صدور دجاج منزوعة الدهن ومقطعة قطعا صغيرة
كوب فاصوليا فرنسية أو باذنجان صغير (اختياري)
ثلاث ثمرات فلفل حار مقطع
375 جم فول سوداني
حزمة أوراق ريحان
ملعقتان صغيرتان صوص سمك
ملعقتان صغيرتان عصير ليمون
أرز مطهو بالبخار للتقديم
طريقة التحضير:
1- سخني الزيت في مقلاة على درجة حرارة أعلى من المتوسطة، ثم أضيفي الدجاج واطهيه لمدة 3 دقائق تقريبا أو حتى يصير لونه مائلاً للبني. ثم أضيفي الفاصوليا مع الفلفل والفول السوداني ونصف كمية الريحان.
2- اطهي المزيج لمدة 3 دقائق تقريبا، ثم قلبي مع المزيج صوص السمك وعصير الليمون، قبل التقديم أضيفي الكمية المتبقية من الريحان.
3- قدمي الطبق مع الأرز المطهو على البخار.

للراغبات في الرشاقة .. لا تعتمدي على الميزان

 أكدت دراسة أمريكية حديثة من ولاية كنساس  أن على الشخص ألا يهتم بما يشير إليه الميزان، بل يجب القياس علي ما نشعر بهمن صحة وعافية على المدى الطويل.

ونصحت الدراسة بحسب جريدة "القبس" على  التركيز على فوائد طويلة المدى تؤدي إلى سلوكيات صحية، من أهمها تناول وجبة الإفطار وممارسة التمارين، بعد أن وجدوا ان متبعي السلوكيات الصحية يفضلون المكافئات المستقبلية أكثر من تلك المؤقتة.

لذا يجب إدخال السلوكيات الصحية بشكل طبيعي في حياتنا، وهو ما سيسهل ممارستها مع تقدم العمر بنا، وتقترح الدراسة بتجربة الآتي عند استيقاظكم صباحاً: فكروا في صحتكم المستقبلية وخطر إصابتكم بحالات مثل السمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم والسكر، وكيف ان فقدانكم للوزن سيحميكم منها. لذا حاولوا التحلي بالذكاء في اختيار طعامكم، وبالنشاط في حركتكم اليومية.

البدناء أكثر معاناة من المشاكل العقلية

كشفت دراسة حديثة أن البدناء يعانون أكثر من سواهم من مشاكل عقلية، بينما وصفت أخصائية أغذية أسترالية علاقة البدانة بالقلق بأنها أشبه بقصة "البيضة والدجاجة".

وجمع باحثون بيانات جسدية وعقلية لأكثر من 1200 متطوع، وتبين ان الأكبر سناً بينهم - الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54 سنة - كانوا أكثر ميلاً للمعاناة من مشاكل عاطفية أثرت على عملهم أو نشاطاتهم الاجتماعية بالمقارنة مع أترابهم الذين يتمتعون بصحة جيدة ووزن مناسب.

وقالت المتحدثة باسم لجنة أخصائيي الأغذية في أستراليا ليزا رين إنه إذا كان شخص ما بديناً فهو سيشكو من مشاكل صحية جسدية والصحة الجسدية السيئة قد تؤدي إلى قلة تقدير النفس ما يزيد من احتمال المعاناة من القلق والاكتئاب.

وأضافت أن "الجانب الآخر من الناس الذين يشكون من الاكتئاب والقلق يفقدون القدرة على التركيز على صحتهم وعلى تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، وفي هذا الأمر تأتي مسألة الصحة العقلية أولاً".

واعتبرت أن عدداً من البدناء قد يختبرون وضعاً أشبه بالحلقة حيث تتسبب بدانتهم بالقلق الذي يتسبب بدوره بعيش نمط حياة غير صحي.

وكانت دراسة أمريكية حديثة قد كشفت عن أن تناول الأطعمة بشكل سريع يؤدي إلي السمنة المفرطة‏ ، وقد يؤدي أيضاً إلي شلل جزئي بوظائف المعدة بالإضافة إلي الإصابة بالغثيان والقيء المتكرر .‏

وذكر الباحثون أن المسابقات المخصصة للأكل السريع لها أثر سلبي علي الصحة وأن الأكل بشكل سريع والمنافسة في هذه المسابقات هو شكل من أشكال التدمير الذاتي الذي يقوم به الفرد دون علمه بعواقب ما يفعله وتأثيره في جسمه ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏.‏

وأوضح الدكتور مارك ليفين من جامعة بنسلفانيا أن الذين يأكلون بسرعة لفترات طويلة يعانون من ضعف قدرة المعدة علي العمل بشكل صحيح وتتوقف المعدة عن الانقباض‏ ، كما تزداد عملية البلع صعوبة مما يتسبب بقرحة في المعدة أو سرطان‏.‏

على صعيد أخر أوصى مجموعة من العلماء الصينيين بضرورة تناول النساء للشاي الصيني الأسود المعروف بـ"اوولونج" لما له من فوائد عظيمة بفعل مركب "البوليفينول" الذي يساعد على تحقيق الرشاقة ومكافحة البدانة وهو ما تطمح إليه كل امرأة.

وأوضح العلماء أن تناول الشاي الصيني الأسود باستمرار يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون وفي السيطرة على البدانة، وفقاً لما ورد في صحيفة "تشاينا ديلي" الصينية.

من جانبه أكد الدكتور وجدى الطيار استشاري السمنة والنحافة، أن تناول الشاي يعمل على تخفيف الوزن لاحتوائه على مكونات طبيعية تعمل على زيادة إحراق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

وأفاد الدكتور وجدي بأن الدراسات الحديثة قد أثبتت أهمية تناول الشاي لمنع تجلط الدم ، والتقليل من مستوى الكوليسترول ، مضيفاً بأن للشاي دوراً فعالاً في زيادة نشاط الكلى والتخلص من الماء الزائد، والأملاح الضارة.

اخلدي للنوم واستمتعي بالطعام .. نصائح لريجيم ناجح

تحقيق حلم الرشاقة لم يعد يعتمد على الحرمان أو التركيز على نوعيات معينة من الأطعمة، وتعتقد بعض السيدات أن الريجيم من الأمور القاسية علي النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع.

وتؤكد الدكتورة غادة أنور أخصائية التغذية‏ في حديثها مع صحيفة "الأهرام" المصرية إنه يجب أن يكون هناك توازن بين ما تختارينه من غذاء بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين ودهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو ما يساعد علي الشعور بالهدوء و الاسترخاء والإكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط‏.‏

ولكن بعض السيدات يلاحظن عند إتباع نظام غذائي لفترة عدم حدوث تغير في الوزن مما يولد لديهن شعورا بالإحباط و تبدأ التساؤلات لماذا لا يفقدن الكيلوجرامات الزائدة علي الرغم من إتباع النظام الغذائي بشكل دقيق‏، ولهذا عدة أسباب هي:

ـ عدم النوم لفترة كافية فيبدأ الجسم بالبحث عن طريقة أخري لمده بالطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام حتي يظل مستيقظا‏..‏ لذلك يجب عليك أن تنامي من سبع إلي تسع ساعات يوميا ليلا.

ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية فالكثيرات يعتقدن أن الرياضة ليست ضرورية لانقاص الوزن إذا إتبعن نظاما غذائيا معين و لكن ثبت أن التمارين الرياضية ضرورية مع الريجيم حتي يحرق الجسم الوزن الزائد و يحافظ علي شكله متناسق.

ـ النظر إلي الطعام علي إنه عدو‏:‏ لهذا يجب عدم التخلي عن الوجبات الرئيسية لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد دون طاقة و بالتالي تكون عملية حرق الدهون بطيئة ولا يخسر الوزن الزائد بسهولة.

ـ فقدان الأمل بسرعة أو توقع النتيجة فورا فالجسم يحتاج إلي وقت لكي يتعود علي النمط الغذائي الجديد‏.‏

ـ التركيز علي الميزان حيث تركز الكثير من السيدات علي الرقم المذكور في الميزان و لاينتبهن إلي أن توزيع الوزن علي الجسم يمكن أن يكون متناسقا علي الرغم من أن الميزان يقول إنهن لم يخسرن عدة كيلوجرامات‏.

ـ عدم تناول وجبة الإفطار رغم انها أهم وجبة خلال النهار لأن الجسم في الصباح يكون في حاجة إلي العناصر الغذائية بعد فترة نوم نحو ثماني ساعات‏..‏ فإذا لم يحصل علي هذا الغذاء فإنه يبدأ في محاولة للحصول علي الطاقة و لا يتخلص من السعرات الحرارية‏.

لرجيم ناجح

ـ تناولي كوب ماء قبل كل وجبة إذ إن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏

ـ تناولي الطعام ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل منه‏.‏

ـ لا تكثري من كميات الطعام في الطبق حتي لا تضطرين إلي تناولها كلها‏.‏

ـ إحرصي علي تناول طبق من السلاطة مع وجبتي الغداء و العشاء‏..‏ كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا‏..‏ كما إنها تعمل علي ملء المعدة مما يقلل احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

ـ لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة التاسعة مساء لآن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه إلي النوم بفتره كافية يعطي المعدة فرصة للهضم‏.‏

وعلى المرأة الراغبة في استعادة نزول الوزن من جديد أن تراجع البرنامج الرياضي الخاص بها وذلك بالآتي:

ـ تتمرن لمده إضافيه لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر فإذا كانت تتمرن مثلا لمدة عشرين دقيقة ترفعها إلي ثلاثين‏..‏

ـ زيادة شدة اداء التمارين الرياضية و ذلك لحرق سعرات حرارية أكبر و لكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد

ثانيا‏:‏مراجعة النظام الغذائي الخاص بها وذلك عن طريق‏.‏

ـ تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة لأن جسم الانسان يعمل علي الحفاظ علي مكوناته حتي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات فإن الجسم يبرمج نفسه علي قلة الطعام فيأخذ قرارا بترشيد استخدام الطاقة مما يجعله يحتفظ بها فيتوقف الوزن عن النزول‏.‏

‏-‏الاصرار والمثابرة وعدم كسر النظام الغذائي وقد يتطلب ذلك من أسبوع إلي اربعة أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد‏.‏

أغذية الرشاقة

هناك العديد من الأغذية التي تحقق الرشاقة منها، التفاح والبرتقال والفلفل الرومي والافوكادو والموز والفراولة والتوت والخضراوات والأسماك‏.

وتوضح د. مني أنور عضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة فوائد هذه الأغذية والتي تتمثل في‏:‏

التفاح‏:‏ غني بالألياف المفيدة للصحة فهو لا يحتوي فقط علي الفلافونويد ومضادات الأكسدة‏,‏ فالتفاحة الواحدة تفيد الجسم بحوالي خمسة جرامات من الألياف‏.‏

الموالح‏:‏ كالبرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي‏,‏ بالإضافة إلي الفلفل الرومي الأحمر فهي تقوي القلب وتقي من السرطان‏,‏ كما إنها من الفواكه التي تحتوي علي أعلي نسبة من فيتامين "سي" وهي تحتوي أيضا علي الألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبكتين‏.‏

الأفوكادو‏:‏ فاكهة اشتهرت حديثا بالأسواق ويتم تناول محتواها عن طريق هرسها ومزجها بالتوابل وتناولها داخل السلطات وتحتوي علي دهون غير مشبعة وألياف وهي تحسن صحة القلب وتخفض الكوليسترول وتساعد علي امتصاص الفيتامينات الذائبة‏.‏

الموز‏:‏ غني بالبوتاسيوم والفيتامينات ويمد الجسم بالألياف التي تساعد علي النحافة ويخفض الضغط المرتفع كما يحمي العظام‏.‏

الفراولة والتوت‏:‏ يمكنهما مساعدتك في تخفيض وزنك لاحتوائهما علي نسبة عالية من الألياف وانخفاضهما في السعرات الحرارية‏,‏ كما يرتفع أيضا فيهما مستويات مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي وهـ والبوتاسيوم والمنجنيز والحديد والفايتواستر وجين‏.‏

الحبوب الكاملة‏:‏ كالشوفان المنخفض السعرات والغني بالألياف والبروتين والذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب والجلطات وبعض أنواع السرطانات‏..‏

البقول‏:‏ بجميع أنواعها كالفول والعدس والفاصوليا الخضراء والبازلا الخضراء والجافة تساعد علي إنقاص الوزن لأنها تحتوي علي بروتين منخفض الدسم وألياف وفيتامين ب وحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وكثير من مغذيات الفايتو‏,‏ بالإضافة إلي دورها في حماية القلب وتخفيض الكولسترول واستقرار مستوي السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات‏.‏

منتجات الألبان‏:‏ كاللبن والزبادي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د وتسهم في انخفاض الوزن أيضا‏.‏

الخضراوات‏:‏ خاصة الورقية تغذي الجسم بفوائدها النباتية لبيتا كالبيتا كاروتين واللوتين كما تدعم الصحة وتشعر الإنسان بالشبع‏,‏ أما البروكلي والأغذية التي تنتمي إلي عائلته كالقرنبيط والكرنب واللفت فإنها لن تساعد علي فقد الوزن فقط ولكنها تساعد علي الاحتفاظ بوزن مثالي طوال العمر‏,‏ فالبروكلي مثلا غني بالمغذيات وأقل نسبة من السعرات‏.‏

البروتينات‏:‏ الأسماك وخاصة السلمون تمد الجسم بنسبة عالية من الأحماض الدهنية اوميجا‏3‏ والبروتين والحديد التي تنقص الوزن خاصة دهون البطن‏,‏ ولحم الديك الرومي من أفضل المصادر الحيوانية التي يمكن أن يتضمنها الريجيم لانخفاض محتواها من الدهون المشبعة‏,‏ كما أنها تزود الجسم بالنياسين وفيتامينات ب والحديد والسلينيوم والزنك‏.‏ تقضي علي دهون البطن لاحتوائها علي اوميجا‏3‏ والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والماغنسيوم ومغذيات نباتية أخري وللاستفادة منها خلال الرجيم يجب تناول كميات معقولة منها‏.‏